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新普京投注游戏平台 - 想活个好岁数,这样的“三分钟”每天必须有,你做到了吗?

2020-01-09 12:48:53  点击:832

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这张动图说的是:做心脏按压时,血液会随着按压节律快速向远端流动充盈,特别是脑部有了血液供应,才能保证有生命的存在。

心脑血管病是我国人口死亡的第一大死因,造成心脑血管病发生的最危险因素是高血糖、高血压、高血压,这“三高”最终损害的都是血管,也就是说血管的损伤是最终导致衰老和死亡的主要原因。

人的血管全长约10万公里,加起来可以绕地球两圈,遍布全身的各个角落,其间流动的血液为全身体的各个器官输送氧和各种营养物质,又把代谢产生的各种废物运送走而排出体外,如果这条运输管道的任何一个部位出了问题,其周围的组织器官就无法正常生存,从而导致各种疾病的发生和功能的损害。

其中最容易受到损害的当属毛细血管,特别是分布在身体远端的毛细血管以及眼底、肾脏的毛细血管,最容易受到各种因素的影响,于是我们经常会见到:

人上了年纪,会出现手脚发凉、眼花、耳背等等问题,主要原因就是末梢血管循环不好。

糖尿病最早出现的并发症是周围神经病变,因为身体周围细小血管最容易受到高血糖的损害

高血压病人最常见的并发症之一是肾病,就是因为长期高血压损害了肾脏的细小血管而导致。

长期血脂异常会导致动脉粥样硬化的发生,继而产生斑块、血栓而危及生命,其根本也是血管的损害。

所以,保护好血管不仅仅是要预防心脑血管病的发生,也是保护血管正常功能、延缓衰老的的根本。如何才能保护好血管呢?

首先是避免“三高”的发生,去除损害血管的致病性因素。

其次就是要科学饮食,比如多吃洋葱、山楂、黑木耳及各种蔬菜水果等等,达到清理血管的目的。

第三就是要多做运动,特别是经常做下蹲运动,对身体远端的毛细血管保护作用非常强,是延年益寿最重要的举措之一。

下蹲时,身体会折成三折,这就相当于给全身的血管实施了二次加压,有利于血液向远端毛细血管充盈,同时也加速了血液的流动,无形中对血管起到了冲洗的作用,所以下蹲是保护血管最有效的方式。

下蹲时双脚自然分开,上身胸腹保持成一条直线,双臂平举,臀部后撅,下蹲时吸气让腹部凸起,站起时吐气而压缩腹部使之凹入,注意站起时应缓缓而起,不可过急过猛,每次下蹲运动3分钟,每天早中晚可各做1次。

每次3分钟,保持血管弹性和功能,不花一分钱,每天坚持做一做,健康长寿不是梦!

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