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医生提醒:老年人注意补充3类维生素,有助保持身体健康

2019-11-02 13:04:28  点击:1003

根据我国营养调查数据,维生素缺乏是65岁以上老年人的常见问题。这与随着年龄的增长身体吸收营养的能力下降有关,但与不合理的饮食结构、营养搭配以及日常饮食中各种维生素摄入不足更为密切相关。

在我国,大多数65岁以上的老年人经历了三年的自然灾害和长期相对不发达的经济。因此,由于这样的经历,许多人养成了节俭的习惯,这也包括饮食中的节俭。在许多情况下,随着年龄的增长,他们对饮食更加挑剔,什么也不做。但事实上,在我们谈论老年人缺乏什么维生素之前,我们想真诚地建议所有老年朋友,随着年龄的增长,他们应该更加注意维护和营养。好的饮食不一定每天都需要大鱼大肉,这对他们的健康不一定有好处。然而,我们可以注意吃新鲜的、平衡的和不太多的钱。它有益于身体的营养平衡。为什么不呢?均衡的营养和易于消化的饮食是老年人合理补充身体维生素的重要方面。

维生素种类繁多,包括维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素,维生素B、维生素C等水溶性维生素。对于老年人来说,哪些维生素容易缺乏,哪些维生素应该补充,这里有一些建议。

老年人容易患骨质疏松症。骨质疏松症与人体骨骼中钙的加速流失密切相关。许多朋友知道,人老了应该注意补钙,但是他们经常忽略维生素D的补充。然而,充足的维生素D是确保钙吸收和骨形成的重要营养素。中国2018年发布的老年人维生素D临床应用指南建议50-70岁老年人维生素D每日补充剂量为600iu,70岁以上老年人每日补充剂量为800iu。对于被证实患有维生素D缺乏症的老年朋友,维生素d3制剂应该是合理补充的首选。

维生素B是一个具有协同作用和各种生理功能的大家庭。维生素b1、b2、b5、b6、叶酸(b9)、维生素b12等。都属于维生素B的范围。对于老年朋友,我们推荐应该密切注意的2 B维生素。

一个是叶酸。许多朋友都知道怀孕期间应该注意补充叶酸,这对胎儿神经系统的正常发育非常重要。然而,事实上,老年人也容易叶酸缺乏或不足。老年人叶酸缺乏将导致心脑血管疾病和植物神经系统健康问题的风险增加。早在许多年前,欧美国家就开始了针对中老年人的叶酸补充计划。因此,中国老年人叶酸缺乏在相对发达的国家更为普遍。如果老年人能多吃新鲜绿叶蔬菜和富含叶酸的相关食物,通常就能满足他们的日常需求。如果朋友需要补充,只要他们不吃明确的叶酸缺乏,每日剂量一般推荐为0.4毫克至0.8毫克,不要过量补充。过量补充会掩盖身体其他方面维生素B缺乏的问题,弊大于利。

高同型半胱氨酸血症(高同型半胱氨酸血症)的朋友特别推荐补充叶酸。如果高同型半胱氨酸血症的问题是由叶酸缺乏引起的,合理的长期补充叶酸可以有效降低高同型半胱氨酸血症引起心脑血管疾病的风险,甚至降低血液中同型半胱氨酸的水平,保护心血管疾病。

老年人应该注意的另一种维生素是维生素b12。维生素b12缺乏症作为一种含金属元素的B族维生素,对人体需求量不大,可引起恶性贫血等问题,特别是对萎缩性胃炎的朋友、长期饮酒的朋友、长期服用二甲双胍控制血糖的朋友、长期服用质子泵抑制剂的朋友。在这些情况下,应更多地关注维生素b12的补充,以避免维生素b12缺乏引起的身体造血功能障碍。

应该注意的是,维生素B是一个大家庭,各种营养素之间往往有一定的协同作用。例如,维生素b2缺乏会影响维生素b6的吸收。然而,更典型的同型半胱氨酸与叶酸、维生素b6和维生素b12密切相关。因此,在补充维生素B时,可以考虑适当的协调和补充。一是要注意维生素B的相同补充,二是要合理适当补充,不要过量补充。

许多维生素都有抗氧化作用,如维生素A、维生素E、维生素C等。这些营养素具有抗氧化和清除自由基的作用。合理适当地补充这些抗氧化维生素可以预防和改善老年人眼底黄斑变性,对动脉粥样硬化也有很好的延缓和营养作用。应该注意的是,仍然没有必要补充太多。中老年人维生素A的推荐日剂量为700-800微克,维生素C的推荐日剂量为15毫克,维生素C的推荐日剂量为100毫克。如果适当补充,这些维生素可以起到抗氧化、抗衰老、清除自由基、保护动脉和血管健康以及眼睛健康的作用。然而,如果长时间过量补充,可能会导致其他健康问题,如过量补充维生素E可能会增加心血管疾病的风险,而过量补充维生素C会增加肾结石和尿酸水平的风险。

综上所述,老年人是否缺乏维生素以及他们缺乏哪些维生素可以根据他们的身体状况进行具体的判断和分析。可以服用适当合理的补充剂。如果膳食补充剂能达到这个效果,补充剂就可以分发出去。如果需要补充,还应注意补充量和身体的耐受性,以确保合理、有效和平衡的维生素补充,这是对健康最好的。#心灵英雄# #健康探索机构# #冷风计划#

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