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晚上睡多久最好?时间不对很伤身,最佳的睡眠时间是这样

2019-11-15 17:25:41  点击:3709

一个人生命的三分之一花在睡眠上,但是小睡眠问题的背后是一个重大的健康危机。

缺乏睡眠是危险的。

在我们的日常生活中,我们经常加班和熬夜,并遭受压力和失眠,这导致睡眠时间不足,但在很长一段时间后,我们的身体会开始感到不满意!

伤害上帝

研究证明,睡眠不足会导致短期记忆受损和注意力难以集中。

与此同时,它会让我们对外部事物反应迟钝。它甚至可能导致视觉偏差、黑暗视觉、模糊视觉和其他问题。

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免疫力下降

美国的研究发现,睡眠不足容易导致炎症性肠病。连续两周睡眠不足7小时的人比睡眠超过8小时的人更容易患感冒。

加速老化

长期睡眠不足的人每天比正常人衰老快近5倍!

男性长期失眠会导致精神衰竭、肾虚和身体虚弱,而女性则会导致皮肤灰暗、色斑和皱纹。

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糖尿病风险很高

对于睡眠不足的人来说,体内荷尔蒙会失衡,影响胰岛素抵抗。食欲增加,想吃高热量的食物。所有这些因素都会增加患糖尿病的风险。

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诱发心脏病

通过长期观察,发现睡眠不足者诱发心血管疾病的风险高达78%,死亡风险比普通同龄人高85%。

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癌症的可能性很高。

睡眠和癌症之间的关系并不是绝对的,但是根据目前研究的初步结果,睡眠不足确实会增加患癌症的风险,尤其是结肠直肠癌和乳腺癌。

不同的年龄,不同的睡眠时间

我们经常听到“每个人都应该睡八个小时”这句话,但事实上,不同年龄的人需要不同的睡眠时间。

4~12岁的儿童

4到12岁的孩子需要每天睡10到12个小时。如果你睡眠不足,你不仅会抑郁和免疫力低下,还会影响你的生长发育。

但是睡眠时间不应该太长,如果超过12小时,可能会导致肥胖。

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13-29岁的青少年

这个年龄的青少年通常需要睡7~8个小时,遵循早睡早起的原则,以保证晚上3点左右的深度睡眠。

周末也不要睡得太晚。因为睡眠时间太长,它会扰乱生物钟,导致抑郁,影响记忆等。

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30-60岁的成年人

这一阶段的人群最好每天睡7个小时左右,确保从晚上10点到早上5点有一个“好的睡眠时间”,因为人们在这个时候很容易达到深度睡眠状态,这有助于缓解疲劳。

如果这个年龄的人患有失眠症,他们可以试着为自己创造一个良好的睡眠环境,比如保持安静、适当遮光和循环空气。你也可以小睡半个小时。

60岁以上的老年人

老年人应该每天晚上12点前睡觉,并且保持睡眠时间在5.5到7小时之间。大脑老化可以推迟两年。如果少于5.5小时或多于7小时,将增加老年痴呆症和过早死亡的风险。

提示:老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。在这种情况下,他们可以养成30分钟到1小时的午休习惯。

醒来时仍然情绪低落

有时我们可以睡7~8个小时,但为什么我们仍然感到沮丧、打哈欠和工作能力下降?

睡前吃点东西

睡觉前吃太多,吃辛辣、油腻、甜腻的食物,或者晚上喝太多水都会增加身体的负担。睡觉时我们在大脑中休息,但是身体仍然在工作,所以我们自然不能很好地休息。

来源:库存快照

睡眠时间错了

大脑有自己的生物钟。晚上光线暗淡时,松果体通常在凌晨22: 00到3: 00之间分泌褪黑激素来促进睡眠。如果你在这段时间内不休息,即使你睡觉,你也会事半功倍。

许多梦,容易醒来

睡眠中,多梦、易醒、睡眠浅、噪音干扰、焦虑和抑郁会降低睡眠深度和连续性。即使你睡够了,你的身体也会感到疲劳。

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睡眠中的三个错误

睡觉前锻炼有助于睡眠。

虽然适度锻炼有助于改善睡眠质量,但是如果锻炼太晚,会适得其反,导致体温升高和异常清醒。

如果你有运动计划,建议你最好在睡觉前3小时锻炼。

打鼾,睡得很香

许多人认为打鼾是熟睡的标志,但事实并非如此。打鼾会导致频繁的睡眠中断和深度睡眠减少。第二天,我醒来时感到又累又困。

从长远来看,它将增加慢性疾病的风险,如高血压、糖尿病和睡眠中猝死。

睡觉前喝酒有助于睡眠。

许多人睡不着,选择喝两杯小饮料来帮助他们入睡。睡觉前喝酒真的可以很快入睡,但它经常导致深夜频繁醒来和整体睡眠质量下降。

同时,酒精在身体消化过程中,会使你的肝脏持续工作,也会在一定程度上刺激神经,引发肝脏、胃肠道等疾病。

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有七种方法可以舒缓神经和帮助睡眠。

如果你睡不着,睡眠不足,半夜开始觉得困倦,试试以下建议。

睡眠食疗

经常失眠的朋友可以尝试睡前饮用浸泡在水中的酸枣仁或决明子,这可以起到安神助眠的作用。

你也可以用冰糖和蜂蜜炖枣和桂圆,它有补气安神的功效,这样你就可以睡一整夜。

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晚餐的原则77

我们经常听到“早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少”这个“小”的意思是我们应该有整整七分钟的晚餐时间,注意晚上七点前的饮食。

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晨练

早上散步一小时对缓解失眠症状有惊人的效果。

早上锻炼的人比晚上锻炼的人更容易入睡。晚上可以做一些伸展运动,这对睡眠也有帮助。

睡觉前不要喝奶茶或咖啡。

我们都知道睡前喝咖啡是一大禁忌,但是喝奶茶也会引起失眠症状。

奶茶含有茶多酚和咖啡因的某些成分,会刺激神经并导致失眠。因此,我想睡个好觉,晚上远离咖啡和奶茶。

睡觉前30分钟放下手机。

躺在床上,拿起手机,舒服又舒服。然而,写完微博、微信和朋友圈后,我经常感到困倦。手机屏幕上的光线也会影响睡眠。

要想睡个好觉,你最好在睡觉前30分钟放下手机,闭上眼睛来制造睡意。

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睡觉前梳头

忙碌了一天后,你可以在睡觉前做头部按摩、梳头和放松。睡觉前用手指梳理头发有助于平滑血管、放松神经、消除大脑疲劳和睡眠。

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枕头上轻轻喷洒了天然薰衣草精华。

天然薰衣草具有缓解焦虑、敏感和精神状态的作用。它的香味有助于镇静、促进睡眠和改善睡眠质量。

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你入睡有困难吗?

试试这些建议,帮助你睡得好,避免许多健康问题。

来源:生活是最好的

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